Турник и брусья

Турник и брусья

Разновидности тренажера турник-брусья

Самые популярные виды тренажера «Турник и брусья» обычно либо крепятся на стене, либо устанавливаются на пол.

Модели часто оснащены:

  • усовершенствованными перекладинами для разных видов хвата;

  • упором для рук в положении «Брусья»;

  • креплениями для подвеса дополнительных снарядов: груш, колец, лестниц и даже качелей;

  • мягкими ручками, предпочтительнее неопреновые. Обеспечивают правильный хват, препятствуют скольжению и защищают от мозолей при выполнении упражнений.

  • Многие имеют мягкие спинку и подлокотники анатомической формы.

Благодаря своей конструкции турник-брусья довольно надежны и обеспечивают возможность выполнения множества разнообразных комплексов упражнений.

1. Настенный

Настенный вариант требует обязательного крепежа.

Конструктивные особенности и размеры

Турник и брусья объединены в одну конструкцию. На стене монтируются специальные крепления для подвешивания снаряда. Повесив тренажер за верхнее крепление — используем как турник, перевернув на нижнее – как брусья.

Цельносварные конструкции имеют повышенную прочность и исключают появление люфтов.

Складные варианты качественного исполнения с цельносварным углом по прочности мало уступают цельным, но существенно экономят место.

Выдерживает 120-250 кг., при весе самой конструкции в 12-15 кг. Нередко встречаются усиленные варианты, рассчитанные на суммарный вес спортсмена с утяжелением до 350-400 кг.

Средние размеры:

  • перекладина длиной 100-110 см. и диаметром 30 см;

  • промежуток между брусьями — 60 см;

  • вынос от стены в положении «Турник — 50-60 см., в положении «Брусья» — до 80 см.

Какие мышцы тренируются

В положении «Турник» прорабатываются мышцы рук и спины. Широчайшие мышцы спины работают при широком хвате, при стандартном — мышцы спины и бицепс.

В положении «Брусья» — больший акцент на мышцы груди и трицепс, при поднятии ног работают мышцы пресса.

Снаряд позволяет выполнять:

  • подтягивания с разными хватами;

  • отжимания на брусьях;

  • упражнения на пресс (статичный «уголок» и динамичные подъемы прямых или согнутых в коленях ног). При подъеме ног в сторону задействуются также косые мышцы живота.

Кроме того, при простом висе на турнике растягивается позвоночник. Это позволяет правильно дозировать нагрузку на позвоночник при интенсивных силовых тренировках. Благоприятно сказывается на увеличении роста и улучшении осанки молодых спортсменов.

Достоинства и недостатки

Из достоинств настенного турника-брусья отметим:

  • компактен, особенно съемные и складные модели;

  • несложный монтаж;

  • подбор удобной высоты крепления при монтаже;

  • невысокая цена.

Среди недостатков:

  • невозможно выполнять упражнения в положении вниз головой;

  • необходим монтаж на прочную стену, гипсокартон не выдержит нагрузки;

  • если вес спортсмена более 100 кг. — можно сломать. Нужен крепеж к капитальной стене анкерными болтами 8 -10 мм. Или выбрать напольный вариант.

Напольный

Напольный вертикальный турник-брусья «3 в 1» на стойках — фактически тренировочный мини-комплекс. На базовых вертикальных стойках монтируются горизонтальные перекладины турника и брусьев. Могут быть односторонние, когда подход к снаряду — с одной стороны. Или двухсторонние, когда подход к брусьям с одной, а к турнику с противоположной стороны.

Конструкция напольного тренажера «3 в 1» позволяет использовать его для домашних тренировок.

Положение перекладин может регулироваться. Многие модели оснащены держателями для гантелей, боксерским мешком, скамейкой, штангой и т.д.. Довольно просто собирается. Есть складные варианты.

Чтобы выдержать занимающегося весом 136-200 кг. масса самого турника должна быть порядка 40 кг.

Средние размеры:

  • Высота порядка 2130-2400 мм.;

  • Ширина 110-800 мм.;

  • Длина 1200-1450 мм.;

На напольном турнике «3 в 1» выполняют:

  • подтягивания со всеми видами хватов,

  • отжимания на брусьях,

  • поднятия ног из упора на локтях.

При этом тренируются мышцы груди и спины, рук и плечевого пояса, косые мышцы живота и пресс.

Удобно делать не только простые элементы, например, поднос коленей к груди в висе на перекладине, но и профессиональные, например, «флажок».

Среди достоинств напольного тренажера:

  • не требует крепежа;

  • выдерживает большой вес спортсмена;

  • регулируемая высота перекладин;

  • можно закрепить на турнике дополнительные спортивные снаряды.

Из недостатков выделим:

  • высокая цена;

  • сборка требует внимания и навыков;

  • во время упражнений снаряд может расшатываться;

  • некоторые модели могут не подойти спортсменам высокого роста;

  • нужно достаточно много места для установки.

Какой турник 3 в 1 лучше

Определиться с выбором нужного варианта поможет сравнительная таблица плюсов и минусов напольного и настенного вариантов «Турника 3 в 1».

Сравнительная таблица достоинств и недостатков напольного и настенного турников «3 в 1»

Плюсы Минусы Примечания
Настенный Демократичная цена.
Компактность, занимает мало места.
Есть усиленные модели, выдерживающие вес до 350 кг.
Часто оснащены удобными ручками для разных хватов, удобными спинкой и подлокотниками, упорами для рук.
Есть крепеж для подвешивания дополнительных снарядов.
Необходимо сверлить стену под анкерные болты.
Большинство моделей ограничивают вес пользователя в 130-200 кг.
Нужно каждый раз перевешивать тренажер на другое крепление при переходе из «Турника» в «Брусья» и наоборот.
В комплекте часто идут необходимые для крепежа детали. Имея минимальный опыт работы с инструментом с монтажом тренажера можно справиться самостоятельно.
Напольный Не надо сверлить стену для крепежей.
Имеют множество дополнительных приспособлений, делающих тренировку комфортной: упоры для отжиманий, держатели для штанги, ручки на разные хваты, мягкие подлокотники и спинка.
Готовы к работе в любое время, без дополнительного перевешивания и настройки.
Более устойчивы и надежны.
Более высокая цена.
Занимают много места.

Особенно двусторонние модели.

Дорогие люксовые варианты с отделкой деревом и кожаными подлокотниками эффектно смотрятся в любом интерьере.
Сборка и установка несколько сложнее, чем у навесных вариантов.

Настенные варианты проще и дешевле. При умении и желании аналог такого турника можно изготовить своими руками. Фундаментальные напольные модели дороже. Рассчитаны на большие нагрузки и интенсивную эксплуатацию, но требуют больше свободного места.

На что обратить внимание при покупке

Выбрать турник для дома правильно можно, обратив внимание на следующие моменты:

  • Неопреновые ручки — самые удобные.

  • Мягкие детали не должны продавливаться до твердого каркаса.

  • Наличие колец или других крепежей для дополнительных снарядов.

  • Наличие ручек на средний хват, чтобы можно было делать все виды подтягиваний.

  • Гарантия на оборудование 2-3 года. На установку — 1 год.

  • Для навесных моделей уточняйте комплектацию крюками и крепежами.

  • Важно не превышать допустимую нагрузку. Свой вес лучше умножить в 1,5-2 раза. В любом случае, должен оставаться запас в 20 кг. Если планируется использовать утяжелители — в 40 кг. Это убережет снаряд и крепление от преждевременного износа.

  • Конструкция должна быть надежной и устойчивой. Опробуйте ее при покупке.

Обзор турников-брусьев 3 в 1 для дома

Цены на «Турники-брусья 3 в 1» зависят от качества исполнения (определяет предельно допустимый вес) и наличия дополнительного оснащения. Чаще всего выполняются из закаленной стали с порошковым покрытием.

Средняя гарантия на изделия два года, на дорогие модели — до десяти лет.

А. Настенные модели наиболее демократичны по цене. Встречаются довольно неплохие варианты российского производства. Качественные и надежные. Вот один из видео обзоров.

  • Разброс в бюджетном ценовом сегменте от 1500 до 2700 рублей.

  • Средний ценовой сегмент представлен отечественными и импортными моделями, оснащенными помимо неопреновых ручек спинкой и подлокотниками, а также крепежом под дополнительное оборудование. Хороший турник стоит 3700-5000 рублей.

Видео обзор настенного тренажера дает представление о его особенностях.

Б. Модели для дома на стойках — на порядок дороже,

  • Самые экономичные — отечественного производства. Обойдутся в 8000-10000 рублей. Имеют хорошо продуманные, с необходимым набором дополнительного оснащения, надежные конструкции.

  • Среди импортных самые доступные по цене модели китайского производства — порядка 12 000 рублей. Материал ручек и мягких подложек и качество крепежей не так надежны, как в российских вариантах. Но не стоит пренебрегать этими моделями, ведь даже люксовые тренажеры нередко теперь выполняются в Китае.

  • Основной сегмент предложений составляют импортные модели по цене от 14 000 до 23 000 рублей. Надежны, удобны, имеют весь спектр дополнительного оборудования и эффектный дизайн.

  • На люксовые модели цена может доходить до 80 тысяч. Рассчитаны на постоянную и интенсивную работу. Имеют оригинальный дизайн.

Видео обзор напольного турника помогает оценить его по достоинству.

«Турник и брусья 3 в 1» — удобная вещь. Помогает натренировать мышцы рук, спины, груди и пресса. Стойкое желание купить этот тренажер возникает сразу после изучения сайтов Интернет-магазинов, соблазняющих широчайшим ассортиментом, бесплатной доставкой и профессиональным монтажом. Эконом-вариант для начала занятий обойдется в 5-8 тысяч рублей.

Виды турников

1. Турник в дверной проем — самый простой вид турников, представляющий собой перекладину, закрепляемую в дверном проеме или узком проеме между стенами. Могут быть съемными или не съемными. Достоинство таких моделей — дешевизна, компактность и простота установки. Недостаток — запрет на выполнение упражнений, связанных с положением вниз головой и весовые ограничения для тренирующегося. Хотя большинство таких турников способны выдержать до 130 — 150 кг. Цена на них составляет от 900 до 1700 рублей.

По способу крепления различают 2 вида турников в дверной проем

  • Распорный — крепящийся за счет распора пружинной конструкции. Съемный, не всегда требует дополнительных креплений шурупами. При неправильной установке и избыточной нагрузке может сорваться и привести к травме, но в целом, такие модели считаются достаточно надежными.
  • Раздвижной — устроен по принципу телескопических труб, вдвигаемых одна в другую. Для крепления к откосам двери или стенам используются анкера и шурупы, поэтому не съемный.

2. Настенный турник — более надежный и функциональный вид турников, чем модели для дверных проемов. Позволяют выполнять различные упражнения, включая положение вниз головой. Крепятся специальными анкерными болтами не короче 8 -10 мм к вертикальной поверхности стены. Важно, что монтаж турника возможен только на кирпичную или бетонную капитальную стену. На перегородки из гипсокартона устанавливать турник нельзя. Настенные турники могут быть съемными (на стене остается только крепление) и складными. Стоят, в зависимости от марки и сложности конструкции — 800 — 10 500 рублей.

Виды настенных турников

  • Турник-брусья — состоит из нескольких поперечных перекладин и, чаще всего, расположенных перпендикулярно перекладинам рукояток. Брусья крепятся к стене анкерами и шурупами, но основная конструкция обычно съемная, позволяющая закрепляться в нескольких положениях, или складная.
  • Наддверный турник — более простой и компактный спортивный снаряд, крепящийся над дверным проемом. Представляет собой одиночную перекладину на небольшом расстоянии от стены. При упражнениях туловище и ноги тренирующегося уходят в проем двери. Преимущество — практически не занимает места. Недостаток — небольшое расстояние турника от стены накладывает ограничения на ряд упражнений.
  • Угловой настенный турник — крепится в угол помещения к двум перпендикулярно расположенным стенам.

3. Напольный турник. Как правило, представляет собой не просто турник, а тренировочный комплекс-брусья для выполнения силовых упражнений. Разные модели могут быть укомплектованы скамейкой, держателями гантелей, штанги, боксерского мешка и т. д. Положение перекладин и дополнений обычно регулируется. Средние пределы стоимости напольных турников составляют от 4000 до 20 000 рублей, в зависимости от марки и комплектации.

Какой турник выбрать для дома

Рассмотрим все типы домашних турников.

Покупая турник для домашних тренировок, важно ориентироваться на свободную площадь. Если жилье малогабаритное, оптимальным вариантом будет съемная модель турника, устанавливаемая в дверной проем (если рост человека не очень высокий), или — наддверный настенный турник. Из рассмотренных моделей это турник в проем «ШИП» или наддверный — Гермес лайт. Оба этих варианта достаточно недороги и доступны.

Если место в квартире позволяет выделить хотя бы 1,5 метра площади стены и столько же свободного места перед этой стеной, стоит рассмотреть варианты настенных турников или турников-брусьев. При этом не придется ограничивать себя в объеме выполняемых упражнений.

В случае, если площадь, занятая спортивным снарядом, не важна, но есть желание приобрести мини-комплекс для различных видов силовых тренировок, включая гантели и штангу, стоит обратить внимание на напольные турники с необходимыми для нужного вида упражнений дополнениями. Но решение о такой покупке должно быть продуманным и взвешенным, поскольку и стоят такие модели не дешево, и убрать турник в дальний угол, если станет не нужен — не получится.

При длительном постельном режиме мышцы человека постепенно теряют тонус. И это понятно, ведь больной ими практически не пользуется. Происходит потеря мышечной массы, которая при частичной или полной неподвижности может достигать в сутки до 3% от общего объема мышечной массы. В конечном счете, это может привести к тому, что где-то через месяц у больного может произойти полная атрофия мышц и встать без посторонней помощи с постели он уже не сможет. Отсутствие физической нагрузки также грозит возникновением пролежней, общим ослаблением организма, ведущим не только к торможению процесса лечения уже диагностированного заболевания, но также возникновением новых сопутствующих болезней.

Для того чтобы избежать подобных последствий необходимо проводить комплекс физических упражнений. Если больной не может делать их самостоятельно, заниматься с ним должны родственники или сиделка, а характер упражнений и режим их выполнения назначается врачом лфк.

Дуга терапевтическая (штанга для подтягивания)

Хорошим тренажером для физического укрепления лежачего больного является дуга терапевтическая, а также рама Балканского. Штанга для подтягивания может поставляться как вместе с медицинской кроватью, так и отдельно от нее, для чего изделие снабжается основанием. Последний вариант используется в случае, если больной лежит на обычной, не медицинской, кровати и закрепить устройство для подтягивания просто не на чем. Такое устройство можно поставить в изголовье кровати, а также слева или справа, так как удобно пациенту. Дуга терапевтическая выполняется из металлической трубы, способной выдержать больного любой весовой категории и снабжается петлей, хватаясь за которую больной может приподниматься на кровати, тем самым тренируя мышцы верхних конечностей, спины. Купить штангу для подтягивания можно здесь. Заказать штангу (дугу для подтягивания) также можно по телефонам: +7 (812) 91-91-360, +7 (921) 396-96-56.

Рама Балканского

Еще одним полезным устройством для лежачего больного является Балканская рама. Она крепится на любую медицинскую кровать, либо можно изначально купить кровать с рамой Балканского.

Более экономичным является вариант отдельно стоящего изделия, которое можно устанавливать над любой кроватью или диваном. Изготавливается балканская рама из металлической толстостенной трубы, которая имеет вид перекладины. При желании раму Балканского можно комплектовать самыми разными насадками: подвеской для голени, для рук, для колена, для подтягивания, крючками. Занятия с использованием рамы служат хорошей профилактикой атрофии мышц, пролежней, запоров, застойных легочных явлений.

Оба эти устройства для подтягивания также неоценимы при осуществлении ухода за лежачим больным. Держась за петлю или подвеску для подтягивания больной приподнимается в кровати, облегчая сиделке процесс смены белья, памперса, гигиенических процедур и обработки пролежней. Купить балканскую раму можно здесь. Заказать раму Балканского как в стандартном виде и размере, так и по индивидуальным размерам, также можно по телефонам: +7 (812) 91-91-360, +7 (921) 396-96-56.

ЭВОСС Турник представляет собой две альпинистские стропы с креплениями для рук и ног. Такой тренажер стоит мало, помещается в карман и может быть легко установлен дома или на улице за считанные минуты — нужно только найти, где закрепить ленты. Благодаря своей компактности и простоте, он не требует перестановки мебели и не испортит интерьер дома: два отверстия диаметром 5 мм в потолке — это единственное, что потребуется.
Универсальный Турник отличается в первую очередь функциональностью. С помощью него возможно выполнять более 100 упражнений в трех плоскостях, как в полном подвесе, так и в полу подвешенном состоянии, когда закреплены только одна или обе руки (или ноги). В первом случае, качественно прорабатываются все мышцы, особенно мышцы спины и живота, что создает надежный корсет для позвоночника; во втором случае возможно хорошенько расслабиться и потянуться. Так, тренировки на Универсальном Турнике отлично дополняют силовые тренировки, занятия суставной гимнастикой, йогой и стретчингом.
Находиться в подвешенном на веревочках состоянии для нас ново и непривычно. Даже простое движение задействует множество мышц, что многократно увеличивает эффективность тренировки. Здесь мы не можем использовать автоматические паттерны, которые нам привычны при выполнении каждодневных действий. Вспомните, часто ли вы задумываетесь над тем, как ставить ногу при ходьбе?

Как двигать рукой, чтобы почистить зубы? Когда вы оказываетесь на Универсальном Турнике, мозг сразу же включается в работу: какие мышцы нужно напрячь, чтобы сделать выпад и не потерять равновесие? Благодаря активной работе мозга формируются новые нейронные связи, повышается концентрация. Во время такой осознанной работы мы можем лучше понять свое тело и по-новому узнать себя и свои особенности.
Растяжка на Универсальном Турнике помогает снять мышечные блоки и нервные зажимы, освобождая позвоночник и позволяя крови циркулировать свободнее. Чередование напряжения с расслаблением еще больше улучшает кровоснабжение, что способствует активному снабжению кислородом всех органов тела, омолаживая его и даря заряд энергии и отличного настроения.
Как и любой тренажер, ЭВОСС Турник лучше начинать использовать после общения с профессиональным инструктором. Чтобы подобрать индивидуальный комплекс упражнений, инструктора ЭВОСС учитывают пол, возраст, вес, уровень подготовки, цель занятий и множество других персональных особенностей. В лице инструктора вы обретете не только надежных наставников и пример для подражания, но и друзей-единомышленников, станете частью развивающегося сообщества людей стремящихся изменить себя к лучшему.

Рекомендации

Чтобы максимально эффективно проработать целевые мускулы, соблюдайте правильную технику выполнения упражнения. Для этого следуйте таким рекомендациям:

  • Не нагружайте руки, вся нагрузка должна приходится на широчайшие.
  • Расстояние между ладонями на перекладине 25 и более см. Чем шире хват, тем больше работает спины.
  • Следите за локтями, не оттягивайте их к корпусу, иначе снижается эффективность подтягиваний.
  • Подтягивайтесь вверх до тех пор, пока грудью не достигнете уровня турника.
  • Ваши движения должны быть плавными и медленными, без рывков.
  • Если вы чувствуете, что у вас недостаточно сил, то можно использовать специальные лямки для турника.

Подтягивания широким хватом должно быть обязательно включено в тренировочную программу бодибилдера. Многие тренеры рекомендуют выполнять упражнения после становой тяги, но при условии отсутствия дополнительного отягощения.

Новички, да и многие профи для подтягиваний на турнике для страховки используют специальные лямки (ремни). Weight Lifting Strap – отличный аксессуар для тех, кто решил начать подтягиваться. Такие ремни защищают от травмирования и выскальзывания перекладины из рук.

Размеры Weight Lifting Strap – длина 55 см, ширина 4 см. Широкий выбор цветовой гаммы – 8.

Преимущества страховочных лямок:

  • Прочный и качественный материал;
  • Не окрашивают кисти и не теряют цвет;
  • Имеют двойные швы;
  • Просты в использовании.

Позаботьтесь о своей безопасности с Weight Lifting Strap.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *