Скамья для жима

Скамья для жима

Как выбрать тренажер для пресса живота

Выбирают тренажер для пресса и живота по следующим критериям: удобство, безопасность для здоровья при домашнем пользовании, компактность, эффективность. По этим обязательным условиям мы рассмотрим разные виды тренажеров, которые способны задействовать мышцы пресса и живота.

Критерии выбора

Существует ряд характеристик, благодаря которым выбирают все без исключения тренажеры и спортивные аксессуары. Среди них:

  • Функциональность тренажера. Это максимальное количество задействованных в процессе тренировки групп мышц.
  • Качество непосредственно самого агрегата. Это совокупность бренда, его популярности, количества положительных и отрицательных отзывов, которые размещены за пределами интернет-магазина или официального производителя. Не смотрите на отзывы звезд. Обычно им за это платят. Ищите отзывы о заинтересовавшей вас модели по сети на разнообразных ресурсах.
  • Параметры конкретной модели: количество функций, аксессуаров, вес пользователя, мощность тренажера. Качество должно соответствовать стоимости и наоборот. Отдельно о весе пользователя. Если производитель указал, например, до 100 кг, то вы должны в реальности весить до 85, иначе износ будет у тренажера ускоренным. Поэтому лучше брать тренажер по известной формуле «ваш вес + 20 кг».

Эти критерии обычно и определяют выбор вида и модели агрегата. Теперь поговорим о том, что именно рекомендуют брать профессионалы фитнеса и бодибилдинга.

Советы профессионалов

Конечно, все мастера спорта отдают предпочтение профессиональным тренажерным залам. Но при этом они всегда имеют и у себя дома самые необходимые виды тренажеров, которые помогут поддерживать свое тело в нужной вам форме.

Мышцы живота в обычной жизни большинства людей не так сильно задействованы, как следовало бы в реальности. От этого теряется и тонус, и упругость этой области. Сидячий образ жизни и неправильное питание также дают о себе знать. Поэтому ознакомимся с главными советами профессионалов спорта.

  • Стоит забыть о вредных для фигуры продуктах. В частности первыми именно в области живота откладываются мучные и сладкие блюда, газировки и фастфуд. Вторые в черном списке – жаренные и жирные блюда.
  • Голодание и нерегулярные диеты дают зачастую еще худшие результаты – вес возвращается с плюсом. Соблюдайте правильное питание – больше овощей и фруктов, но и о мясе с рыбой не забывайте.
  • Тренажеры дома очень удобны, но если таковых нет, то и руки опускать не нужно. Вместо гантелей начинающие могут всегда взять бутылки с водой. Утяжеление сделать еще проще – те же самые бутылки с водой можно загрузить в рюкзак и выполнять упражнения для похудения и накачивания мышц живота и пресса. Отдельные энтузиасты могут сделать тренажер и своими руками.
  • Регулярность тренировок и правильная техника исполнения дают отличные результаты. Но при этом даже в процессе тренировок нужно делать перерывы – дни отдыха. В противном случае результаты могут просто уменьшиться, а усиленные тренинги не будут отражены на вашем теле так, как вам бы хотелось.
  • Тренажеры следует подбирать для дома таким образом, чтобы прорабатывалось максимальное количество групп мышц с уклоном на проблемную зону. Тогда похудение с последующей накачкой мышц пройдет быстрее и гармоничнее.

Следуйте вышеприведенным советам и подтянуть область живота вам не составит труда. Теперь просмотрим домашние тренажеры, которые предложены нам лучшими мировыми производителями.

Обзор домашних тренажеров для пресса

Современные спортивные магазины предоставляют огромнейший выбор тренажеров и других аксессуаров для живота и пресса. Мы перечислим вам их и расскажем о реальной пользе и действии каждого.

  • Хула-хуп или обруч – это самый простейший тренажер. В действие его приводят обычные раскачивания тела, в частности области живота, из-за чего он и вращается вокруг корпуса. В процессе задействованы косые мышцы живота, пресс, а также в небольшой степени ягодицы и бедра. Развивается гибкость. Но при этом у начинающих могут проявиться в первую неделю тренировок гематомы в месте кручения хула-хупа. Такая тренировка со временем (достаточно быстро из-за массажного эффекта и работы мышц) поможет убрать жир на талии – то есть на животе и пояснице, а также постепенно укреплять мышцы, улучшить кровообращение. Новичкам лучше начинать с легкого обруча.

    Чем тяжелее он – тем сильнее нагрузка. Стоит отметить, что на этом агрегате заниматься женщине в период беременности, месячных или заболеваний мочеполовой системы нельзя. Если говорить о соотношении качества, стоимости и безопасности использования, то этот тренажер соответствует рекомендациям на все 100%.

  • Твистер, который еще называют диском здоровья или грации, используют для укрепления и проработки косых мышц пресса. Тренировка простая и даже приятная. Становитесь обеими ногами на платформу и делаете скручивания корпуса поочередно в обе стороны. Собственно говоря, движения напоминают танец твист, отсюда и название тренажера. Это отличное кардио, помогает укрепить позвоночник, мышцы живота, улучшить обменные процессы в организме. А благодаря активной работе именно в этой области ваш желудок будет получать больше крови, что позволит ему лучше переваривать и выводить из организма пищу. Но, как и хула-хуп, на этом агрегате заниматься женщине во время беременности, месячных или заболеваний мочеполовой системы нельзя. Соотношение качества, стоимости, безопасности тренажера равное, а значит к приобретению рекомендуем.
  • Ролик – достаточно простой внешне агрегат, состоящий непосредственно из простого колеса и ручек с обоих боков. Для того, чтобы задействовать мышцы пресса и живота, нужно стать на колени или принять упор, как для отжиманий и, распределяя вес тела, начать перекатывать ролик прямо перед собой или в стороны. Несмотря на простоту агрегата, результаты он дает потрясающие, но и работать на нем очень тяжело. Качество, цена и безопасность соответствуют полностью.
  • Фитбол – большой резиновый мяч, который дает всевозможными способами тренировать мышцы живота, пресса, ног, рук, спины и так далее. Использовать его можно по-разному, а многообразие упражнений не даст заскучать. В соотношении цена, качество, безопасность он лидирует из-за своей функциональности. Но упражнения на этой тренажере следует дозировать, так как нагрузку он дает потрясающую.
  • Теперь о более сложных конструкциях. Начнем с тренировочной скамьи для пресса. Среди полупрофессиональных агрегатов этот один из наиболее дешевых и доступных для обывателя. Он компактен, при правильном выборе модели безопасен и стоит, как уже говорилось ранее, не особо дорого.
  • Велотренажер. Здесь не все так однозначно. Стоит он тоже в пределах нормы для среднестатистического человека, позволяет дома спокойно заниматься. Следует обращать внимание на модели, которые работают от электричества или имеют магнитный маховик. Механические тяжелы в тренировке и дают гораздо худшие результаты. Велотренажер проработает мышцы живота и пресса, но наибольшую нагрузку будет давать именно на ноги. Также это отличное кардио. Так что для тех, кто желает в большей степени похудеть, этот агрегат будет идеальным вариантом.
  • Тренажеры AB-Rocket и AB Coaster PS500 являются новым веянием в сфере именно домашнего фитнеса. Если сравнивать со скамьей для проработки пресса, то эти агрегаты комфортнее, отлично снимают напряжение со спины и пресса, помогают накачать мышцы живота и пресса. Здесь нагрузка идет именно локальная – то есть исключительно абдоминальная область. Говоря о процессе работы: вы качаете пресс, при этом попутно массажируете шею и спину. Такой тренажер идеально подойдет женщинам, а вот мужчины скорее оценят скамью.
  • Гребной тренажер позволит тренирующемуся проработать все тело, но основная работа достанется области живота и спины. Он поможет накачать мышцы, усилить обмен веществ в организме и укрепить кровеносную систему. Отличное кардио – это гребля. Подойдет такой агрегат как мужчине, так и женщине. Сложность уровня тренировки вы можете отрегулировать сами.

Крепление двигателей. Схемы крепления. Действующие нагрузки. Расчет на прочность

Крепление двигателей.

Выбор конструкции крепления двигателей зависит от типа двигателя, его компоновки на летательном аппарате, а также от величины и направления приложенных сил. К креплению двигате­лей предъявляются следующие основные требования:

— оно должно воспринимать все нагрузки, возникающие в различных условиях полета;

— быть прочным и жестким при минимальном весе;

— поглощать вибрации двигателя и воздушного винта с тем, чтобы они не передавались на конструкцию летательного аппарата;

— компенсировать температурные перемещения корпуса двигателя;

— обеспечивать быстрый монтаж и демонтаж.

В настоящее время все больше применяются на летательных аппаратах быстросъемные силовые установки. Такое крепление позволяет производить монтаж и демонтаж двигателя со всеми агрегатами и деталями, установленными на нем. При этом заранее смонтированный двигатель может быть предварительно опробован.

Крепление двигателя должно быть выполнено так, чтобы корпус его не входил в силовую схему летательного аппарата. Оно должнообеспечивать взаимозаменяемость двигателей, легкий и свободный доступ ко всем агрегатам, требующим периодического осмотра и регулировки во время эксплуатации. Удобству обслуживания всегда уделялось большое внимание, но сейчас простота обслуживания рассматривается наравне с важнейшими характеристиками силовой установки, такими как надежность, вес и др.

Схемы крепления.

На очертание и силовую схему крепления двигателя существенное влияние оказывает тип двигателя и его компоновка на летательном аппарате. Чаще всего конструктивные схемы крепления двигателей представляют собой пространственные фермы, соединяющие двигатель с каркасом летательного аппарата и имеющие не менее шести стержней. При этом стержни должны быть расположены так, чтобы обеспечивалась геометрическая неизменяемость системы. Однако часто встречаются фермы, имеющие больше шести стержней, что способствует повышению живучести системы. Все силовые элементы крепления двигателя выполняются из легированных высокопрочных сталей, термически обработанных.

Крепление звездообразного ПД состоит из трубчатого кольца, к которому крепится картер двигателя, и восьми приваренных к кольцу стержней, соединяющихся с каркасом самолета. Кольцо и стержни выполнены из стали 30ХГСА и соединены в узлах при помощи сварки. Для усиления сварных узлов стыковка труб производится при помощи косынок. В местах крепления фермы к каркасу самолета в стержни вварены проушины или фитинги. Картер двигателя крепится к кольцу при помощи шпилек на резиновых втулках. Узлы крепления фермы к каркасу самолета имеют резиновые амортизаторы.

С точки зрения строительной механики конструкция крепления двигателя представляет собой пространственную ферму и относится к классу сложных статически неопределимых систем. Узлы крепления соединены сваркой и их можно было бы считать жесткими. В этом случае при нагружении фермы стержни будут работать на растяжение — сжатие и на изгиб.Но так как изгиб получается небольшим, то для расчетов сварные жесткие узлы можно заменить идеальными шарнирами, работающими без трения. Трубчатое кольцо и картер двигателя принимают за абсолютно жесткие тела. Тогда стержни крепления будут работать только на растяжение — сжатие.

Крепление ТВД на летательном аппарате осуществляют при помощи пространственных стержневых систем, соединенных с узлами двигателя. Крепление может быть ферменного и ферменно-балочного типа.

На рисунке показано крепление двигателя к центроплану крыла посредством быстросъемной пространственной двухъярусной фермы и демпферов крепления двигателя к раме. К четырем амортизаторам рамы двигатель прикреплен при помощи двух передних и двух задних цапф. Нагрузку от тяги винта и часть нагрузки от веса двигателя, распределенную по правилу рычага, воспринимают передние амортизаторы. Задние амортизаторы воспринимают только часть веса двигателя.

Крепление двигателя состоит из рамы исиловой фермы. Рама состоит из восьми подкосов: шесть выполнены из стальных труб, на концах которых приварены крепежные детали, два задних представляют собой пустотелые стержни со смонтированными на них амортизаторам. Верхние, нижние и задние подкосы имеют на одном конце вилки с резьбовыми наконечниками, служащие для регулировки оси двигателя.

Силовая ферма служит для крепления рамы двигателя и силового шпангоута к лонжерону центроплана. Она состоит из восьми подкосов с узлами крепления ее к центроплану и с узлами для крепления силового шпангоута и рамы.

Конструкция крепления двигателя ферменно-балочного типа состоит из двух балок б и шести подкосов. Балки могут работать на изгиб от боковых сил. Стержни воспринимают лишь осевые нагрузки.

Двигатель крепится на четырех цапфах. Передние цапфы 1вставлены в амортизаторы. При помощи балок и верхних подкосов передние цапфы передают нагрузки на силовой шпангоут гондолы двигателя. Нагрузка от задних цапф передается на силовой шпангоут гондолы посредством подкосов-демпферов. Положение двигателя может изменяться путем регулирования длины внутренних подкосов 6 и задних амортизаторов.

Крепление ТРДна летательном аппарате может быть осуществлено при помощи рам, состоящих из стержней, или, если двигатель крепится на пилоне под крылом или в хвостовой части фюзеляжа, — при помощи вильчатых узлов, расположенных сверху на корпусе двигателя. Особенностью крепления ТРД является наличие на самом двигателе силовых поясов. Минимальное количество силовых поясов—два, один из которых является основным.

На основном силовом поясе располагаются узлы, воз принимающие нагрузки Рх, Ру и Pz, а также моменты Мх и Му, на дополнительных поясах — узлы, воспринимающие нагрузку Ру и момент У ТРД напряженный температурный режим, вследствие чего его корпус подвержен значительным температурным расширениям. Поэтому двигатель должен быть закреплен так, чтобы компенсировать температурные перемещения корпуса.

На рисунке справа показано крепление ТРД к силовым шпангоутам фюзеляжа. Особенностью этой схемыявляется ее асимметрия. Внутри стержневой системы, состоящей из шести основных стержней 3, 4, 5 и 7, 8, 9 и одного дополнительного стержня 6, имеется плоский узел, образованный стержнями 1 и 2. Правильное положение двигателя на самолете достигается регулировкой длины шести основных стержней. Каждый стержень имеет резиновый демпфер для поглощения вибраций во время работы двигателя.

Особый интерес представляет крепление ТРД, расположенных на пилонах в хвостовой части фюзеляжа (рисунок ниже ). Пилон является силовым промежуточным звеном между двигателем и фюзеляжем. Каждый двигатель крепится в трех точках к штампованным и механически обработанным консольным балкам 1 и 8, присоединяемым по две с каждой стороны фюзеляжа в плоскости переднего и заднего поясов крепления двигателя. Консольные балки двутаврового сечения, выполненные из высокопрочной стали, образуют кессон небольшой высоты. Верхняя и нижняя обшивки этого кессона изготовлены из стали и подкреплены стрингерами. В хвостовой части фюзеляжа имеется два мощных механически обработанных шпангоута 5 и 6, изготовленных из легкого сплава, к котором крепятся поперечные горизонтальные балки, имеющие стальные лонжероны 7 и стенки 8 из алюминиевого сплава. На передней балке установлены узлы, воспринимающие нагрузки Рх, Ру и Plt а также моменты Мх, Му и Mt. Узлы крепления двигателя на задней балке воспринимают силы Ру, Р2, моменты Му и M.z и обеспечивают температурное расширение двигателя. Аналогично выполняется крепление ТРД на пилонах, расположенных под крылом.

Конструкции систем крепления двигателей на вертолетах сходны с конструкциями систем крепления двигателей на самолетах. При этом должна быть обеспечена возможность регулирования установки двигателя для соединения вала двигателя с редуктором.

Дата добавления: 2016-06-29; просмотров: 4406;

Чертеж тренажер для пресса и спины

Чертеж тренажер для пресса и спины, представляет собой конструкцию из сварной рамы из профильной трубы размером в сечении 25х50 (мм) и навесного приспособления.

ДЕТАЛИРОВКА

Конструкция состоит из трех составных частей:
• рама

• упоры для ног

• основание под живот и спину

РАМА
1. Направляющая стойка

2. Вертикальная передняя стойка
3. Вертикальная задняя стойка
4. Основание

5. Задняя упорная стойка основания
6. Передняя упорная стойка основания
7. Верхняя стойка основания
8. Нижняя стойка основания
9. Средняя стойка основания
ОСНОВАНИЕ ПОД ЖИВОТ
10. Жесткая часть

11. Мягкая часть
УПОРЫ ДЛЯ НОГ
12. Передвижная стойка
13.

Вал и болт крепления

14. Жесткий цилиндр

15. Мягкий цилиндр
РЕГУЛИРОВКА
1. Данная конструкция позволяет изменять расстояние с шагом 50 (мм) вдоль направляющей стойки. Фиксация в нужном положении достигается при помощи двух шпилек М6 длиной 60 (мм) и четырех гаек-барашек. Зажимая их с обеих концов каждой шпильки, фиксируем передвижную стойку на нужном расстоянии.
2. На передвижной стойки, также можно передвигать упоры для ног с шагом 50 (мм) вдоль передвижной стойки. Фиксация упоров для ног достигается при помощи шпильки, путем завинчивания валов и прижима их к передвижной стойке с обеих сторон.
Как это работает? Животом ложимся на основание, ноги помещаем под упоры, предварительно подобрав необходимое и удобное положение для вас.
Это будет выглядеть примерно так
По аналогии, спиной ложимся на основание, предварительно отрегулировав тренажер по длине своих ног.
УПРАЖНЕНИЕ 1
• лечь на живот и опустить торс вниз
• медленно поднимите торс параллельно полу
• на несколько секунд, удерживаем тело в таком положении
• медленно опускаем торс в исходное положение
УПРАЖНЕНИЕ 2
• лечь на спину и прогнуть максимально торс к полу
• на несколько секунд, удерживаем тело в таком положении
• медленно поднимаем торс и приводим его в вертикальное положение
• медленно опускаем торс в исходное положение
Совет: делая предложенные упражнения, спину всегда держите ровно; торс до конца не опускайте, держите его в напряжении; руки скрестите над головой

Заказать чертеж

Поделитесь с друзьями!

Рекомендации

Придерживаясь следующих рекомендаций по соблюдению техники разводки гантелей лежа на горизонтальной скамье, вы добьетесь максимальной проработки целевой мышечной группы:

  • Следите за тем, чтобы в верхней точки отягощения соприкоснулись друг с другом – это позволяет максимально прорабатывать целевую группу.
  • Не вращайте снарядами, они должны двигаться по четкой траектории.
  • Не выполняйте движения «по энерции». Гантели не должны ударятся друг о друга, лишь плавно соприкасаться.
  • В нижней точке отягощения должны опускаться параллельно полу, но не ниже, иначе теряется напряжение.


Доброго времени суток! Я продолжаю рассматривать бизнес-план тренажерного зала и сегодня тема статьи оборудование тренажерного зала.

Надо понимать, что количество закупаемого оборудования для тренажерного зала зависит от размера арендуемого зала.

Давайте определим основные группы тренажеров которые должны быть в каждом зале:

  1. Кардио-зона;
  2. Грифы, наборы гантель и блинов;
  3. Силовые тренажеры;
  4. Стойки и скамьи.

Именно такие группы тренажеров потребуются для Вашего тренажерного зала.

Оборудование стойками и скамьями

Приобретение некоторого из перечисленного оборудования не является обязательным, но желательно чтобы оно было:

  1. Брусья. Стойка для прокачки в основном пресса;
  2. Скамья для жима под углом вверх;
  3. Скамья для жима под углом вниз;
  4. Обычная горизонтальная скамья;
  5. Стойка для жима от груди и приседаний;
  6. Скамья регулируемая;
  7. Скамья Скотта;
  8. Гиперэкстензия угловая;
  9. Римский стул.

Всего перечисленного оборудования вполне хватит чтобы оборудовать свой тренажерный зал.

Помимо перечисленного оборудования рекомендую обязательно установить весы. Люди часто взвешиваются перед и после тренировок.

Так же стоит установить большие зеркала с небольшим увеличением. Человеку занимаясь перед ними кажется, что результат на лицо и редко прекращает посещение зала.

Так же установите бойлер с питьевой водой и одноразовыми стаканчиками. Для тренера потребуется стол и стул рядом с входом, чтобы он мог проверять абонементы посетителей.

Боксерская груша несомненно не относится к залу тренажеров, но было бы неплохо ее подвесить. Часто (касается мужчин) после тренировки или наоборот перед – хочется сбить пар, более того в тренажерные залы часто приходят люди которые занимаются боксом или рукопашным боем и это будет только плюсом.

Так же установите турник (если конечно позволяет место в помещении) и пару матов.

Вариантов оборудования тренажерного зала довольно много и Вы должны сделать свой максимально индивидуальным.

На стенах можно разместить плакаты культуристов, или плазменную панель по которой будут крутиться уроки по бодибилдингу. И еще … такой вроде незначительный момент как музыка.

Заниматься намного приятнее под музыку, потяжелее.

Сегодня рассмотрим пауэрлифтинг подсобные упражнения для жима лежа – специально-подготовительные движения для улучшения результата.

Так же как и с приседом, можно группу этих упражнений разделить на четыре. В первую группу (по используемому инвентарю) попадут цепи и резинки. Они призваны улучшить дожим, в частности, и положительно повлиять на координацию действий.

Смысл цепей в том, что при опускании штанги цепи ложатся на пол и облегчают общий вес, а при подъеме снова его добавляют. Нетрудно догадаться, что эта методика позволяет усиливать верхнюю часть амплитуды.

Во вторую группу попадают пауэрлифтинг упражнения с частичной амплитудой: жим с пластиковой бутылки, с бруска или рамы. Выставляется гриф на необходимую высоту. Чаще всего на мертвую точку. Можно выше нее, можно ниже. Для усиления дожима, ставим на самый верх.

Ограниченная амплитуда позволяет использовать больший вес и стимулировать так рост силовых показателей. Для осуществления опускаем штангу не до конца либо используем бруски различной высоты для этих же целей. Бруски могут быть от 2 см до 15 см.

Исполняя пауэрлифтинг подсобные упражнения для жима лежа с пустой пластиковой бутылкой прорабатывается правильный отбив грифа от груди. Ошибочное исполнение «ломает мост» и нарушает координацию движения со старта, приводит к перенапряжению дельтовидных мышц. Бутылка амортизирует и раскрывает силовой потенциал.

Третий блок включают вариации различного хвата. Начнем с «нетрадиционного» — обратный хват. Ладони располагаются к себе. Здесь необходим страхующий для снятия грифа со стоек, так как хват неустойчивый. Максимально нагружается трицепс, и, при опускании, широчайшие мышцы. Другой способ – традиционный широкий хват. Также возможен средний хват 50-60 см.

В бодибилдинге можно увидеть рекомендации браться сильно узко. Нельзя сказать, что это не принято в пауэрлифтинге. Скажем, не приветствуется. В силу того, что при неудобном положении травматическое воздействие на кисть достаточно большое. Будем считать «условно узкий хват» — 30-40 см.Не трудно догадаться, что все эти движения полностью имитируют, либо очень близки к тому, соревновательный жим лежа. Но акцентируются немного на разные группы мышц, не меняя стартового положения атлета.

В четвертый блок попадают варианты выполнения подсобного жима лежа «с измененным темпом исполнения». Начинаем с умеренного опускания, подконтрольного. Возможно это выполнение в стиле негативных повторов с плавным опусканием на 6-10 счетов вниз.Если вес будет использоваться достаточно большой, то необходима помощь ассистента для возвращения снаряда в исходное положение и страховки от травм. Насколько большой вес – подбирается в зависимости от тренировочного цикла, конкретных задач.

Следующий вариант – медленное опускание, медленный подъем. Здесь, соответственно, совершенно другие нагрузки. Вес небольшой. Подконтрольно спортсмен опускает и без фиксации начинает подъем наверх. Возрастает время под нагрузкой, что тоже меняет характер выполнения движения.

Так же применим способ использования более длительной паузы, чем обычно это используется в тренировках пауэрлифтинга. И даже больше, чем используется на соревнованиях. До 3-6 секунд. Все делается в обычном режиме, просто большая остановка, после которой следует взрыв. Выбирая пауэрлифтинг подсобные упражнения для жима лежа включайте фантазию, ведь вспомогательных движений больше, чем мы думаем. Еще варианты, когда делается остановка посередине движения, причем пауз может быть несколько. Начинаем движение, замираем, опускаем до конца и поднимаемся вверх. Возможна остановка на опускании и потом такая же на подъеме.

Запись создана: 2014-11-03 от Den в категории

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *